肩や首の周りが重く張ったように感じる「肩こり」は、多くの人が一度は経験する身近な不調です。
しかし、原因は一つではなく、姿勢・血流・筋肉・自律神経・生活習慣など様々な要因が複雑に関係しています。

肩こりとはどのような状態なのか

肩こりとは、首から肩・背中にかけての筋肉が緊張し、血流が悪くなった状態を指します。

肩や首は約5〜6kgもある頭を常に支えているため、非常に負担がかかりやすい部位です。
姿勢が悪くなったり筋力が低下すると、筋肉は休むことなく働き続け、慢性的な肩こりへつながります。

肩こりを引き起こす主な原因

① 姿勢の崩れ

デスクワークやスマホ操作による猫背・巻き肩・ストレートネックは肩こり最大の原因です。

頭が前へ1cm出るだけでも、首への負担は大きく増えるとされています。

② 血流の悪化

筋肉が緊張すると血管が圧迫され、酸素や栄養が届きにくくなります。
疲労物質や老廃物が蓄積し、肩の重さや痛みを感じやすくなります。

③ 筋肉疲労・運動不足

筋肉は動かすことで血液を循環させるポンプの役割を果たします。
運動不足になると筋力が低下し、肩こりを起こしやすくなります。

④ 自律神経の乱れ

ストレスや睡眠不足によって交感神経が優位になると、血管が収縮し血流が悪化します。
その結果、肩や首の筋肉が硬くなり肩こりが起こります。

⑤ 眼精疲労・噛み合わせ

パソコンやスマホによる目の疲れや、歯の噛み合わせの問題でも首・肩の筋肉は緊張します。

肩こりを放置するとどうなる？

強い痛みやしびれ、片側だけの症状がある場合は医療機関を受診しましょう。

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まとめ